#163:James Clear以自由职业者的简单方式建立良好的习惯

“您没有达到自己的目标水平。您将陷入系统级别。”
–James Clear

作为自由职业者,您的习惯和系统将直接决定您的成功和幸福水平。

每个人都是如此。但对于自雇专业人士而言更是如此。

当您是老板时,一切取决于您。没有人看着你的肩膀。办公室里没人试图破坏你的努力。没有人检查您何时上班或下班。

因此,如果我们想成功,那么养成和保持正确的习惯比以往任何时候都更加重要。

直到最近,这方面的实践建议大多还是传闻且未经检验。但是在过去的十年中,行为科学领域的新研究和发现改变了这一情况。

我本周的特邀演员James Clear是该领域的专家之一。

詹姆斯是新发行的书的作者, 原子习惯:简单&建立良好习惯的行之有效的方法& Break Bad Ones. 他是一位作家和演讲者,专注于习惯,决策和持续改进。他的作品出现在 纽约时报,企业家,时间,以及今天早上在CBS上。

詹姆斯的网站每个月都有数百万的访问者,成千上万的人通过jamesclear.com订阅了他的热门电子邮件通讯。他是《财富》 500强公司的定期发言人,他的工作被NFL,NBA和MLB的球队使用。

这是对一个日夜思考这个话题的人的一次有趣的采访。他花了多年的时间将科学应用于您和我在公司业务中经常遇到的日常情况。

以下注释是非常基本的, 未经编辑 节目摘要。 音频版本中有很多细节。您可以使用下面的音频播放器收听节目。或者你可以 在iTunes中订阅 将此节目直接传送到智能手机,平板电脑或iPod上的Podcasts应用中。

您是如何对习惯产生热情的?

詹姆斯是一名大学运动员。作为培训的一部分,他养成了许多有用的习惯,他离开学校后继续学习。当他们为他工作时,他无法解释原因。

后来,詹姆斯开始了许多业务。其中一些失败了,他想了解原因。这使他对行为和消费者心理学产生了兴趣。

他开始写有关习惯和相关主题的文章。 2012年11月,他发表了一篇引人注目的文章。

在两年之内,他拥有超过100,000个订阅者。如今,每月有数百万人访问他的网站。

您为什么认为这个话题引起人们的共鸣?

1.我们都有习惯。

好的和坏的习惯影响着我们的生活。研究表明,我们每天有40-50%的行为是习惯性的。

2.您可以鼓励良好的习惯,阻止不良的习惯。

我们不仅要接受当前的习惯。我们可以采取步骤来开发新的而放弃旧的。变化不必很大,就可以改变我们的生活。

设定目标并不能帮助您达成目标。什么 影响您是否达到目标的是您所拥有的系统。

我们没有达到目标的水平;我们跌落到系统水平。

习惯 是我们每天面临的问题的自动解决方案。但是,您不经意间就采用了解决这些问题的习惯并不一定是最好的解决方案。

一旦意识到这一点,就可以看到需要调整的习惯。

成为您习惯的设计师,而不是受害者。

我们如何养成良好的习惯?

每个习惯包括四个阶段。每个阶段都有一个杠杆,可以用来养成良好的习惯。

习惯的阶段:

1.提示。 提示您养成习惯。
2.渴望。 提示的预测或解释。
3.回应。 习惯行为。
4.奖励。 满足渴望,下次再教您。

这些阶段的每个阶段都有一个杠杆,您可以用来养成更好的习惯:

  • 提示杆: 使其明显
  • 渴望杆: 使它有吸引力
  • 响应杆: 轻松一点
  • 奖励杆: 使它令人满意。

举例来说,这对那些一直努力寻找潜在客户的人有何影响?

对于 新客户勘探,让我们看一下两个杠杆:1)使其显而易见,2)使其变得简单。

1.使其明显

从环境设计开始。您想要建立一个环境,只需较少的意志力即可完成任务,而不必为了完成任务而过度消耗环境。

自我控制能力强的人没有卓越的意志力。他们只是调整了自己的环境,以减少面对的诱惑。

因此,在这种情况下,您希望减少对可能使您无法进行勘探工作的事情的影响,例如关闭电话通知,拔下电视的电源和/或设置单独的工作区。

您在环境中“使事物变得显而易见”越多,就越有可能养成与该空间相关的积极习惯。

2.轻松一点

与完成一项任务相关的“摩擦”对完成任务有很大影响。

寻找可以解决压力的瓶颈。规划您的过程,并寻找减少摩擦的方法。消除,自动化和精简。

通常,发送电子邮件是勘探中的摩擦点。早上做第一件事可以减少摩擦。或者确定前一天您将向谁发送电子邮件。

问责制在这一切中起什么作用?

当您属于某个团体或部落时,您要遵守该团体的期望和准则。

如果您能找到一个符合您期望的行为规范的群体,那么该群体将成为行为改变和习惯养成的有力形式。

要感觉自己属于小组成员,您必须保持举止-这是同伴压力的一种积极形式。

例如:对于许多人来说,每周四天去健身房感觉就像是很大的牺牲。但是对于其他人来说,这是完全正常的行为。如果您成为该团体的一员,那么去健身房将成为常态。

这称为隐式责任制。

告诉我们您的新书

詹姆斯的新书是 原子习惯:建立良好习惯并打破不良习惯的简便方法.

它教您如何进行一些小改变,这些改变将改变您的习惯并带来成果。

詹姆斯的网站: //jamesclear.com

 

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