#196:适合自由职业者的健身-当您是在家工作的专业人员时,如何获得并保持身体健康

您会认为拥有灵活的工作时间表可以改善身体健康。

但是可悲的事实是,许多在家工作的作家都在努力获取并保持健康。

灵活的日程安排使我们许多人将一切都放在身体健康之前。如此接近装满食物的冰箱也是一个问题。而且在办公桌前长时间工作会对身体造成伤害。

在今天的一集中,我的客人史蒂夫·贝克(Steve Beck)谈到了这一重要问题。

Steve是一位认证的私人教练。在这次采访中,他介绍了如果您目前处于“零”状态,如何开始一个简单的锻炼计划…以及如何在当前的健身程序基础上继续锻炼(如果已有的话)

他还提供了将健身和健康饮食变成终身习惯的策略。

快速但重要的一点:我和史蒂夫都不是医生或医学专家。因此,在开始或更改运动或营养计划之前,请先咨询医生。

以下注释是非常基本的, 未经编辑 节目摘要。 音频版本中有很多细节。您可以使用下面的音频播放器收听节目。或者你可以 在iTunes中订阅 将此节目直接传送到智能手机,平板电脑或iPod上的Podcasts应用中。

告诉我们您自己以及您的谋生方式

史蒂夫(Steve)的健身之旅始终是一个天才的运动型人。但是16岁那年,他开始更正式地锻炼身体,并加入了体育馆。

大约九年前,他对自己的兴趣变得更加认真,并获得了私人教练的认证。当他看到营养对客户的重要作用时,他也获得了认证。

如今,他在过去的八年中一直在为客户提供辅导,同时还担任全职工作。

如果我们要健康,其中有多少取决于营养还是运动?

它取决于许多因素,例如生活方式,遗传学,基本条件,改变的能力和意愿。

简短的答案是,您不能过度训练不良饮食习惯。无论我们是否运动,食物都是我们整体健康的支柱。

你的身体就像一个投资组合。如果您投资优质的固体股票,那么到最后您将获得净收益。如果您投资一堆垃圾,那可能还好。但是您很有可能在某个时候遇到一些问题。

如果我们目前什么都不做,那么开始锻炼的实际方法是什么?

如果您从零开始,请保持简单。每天步行两次10分钟是一个不错的起点。它可以带您离开办公室,并帮助您改善心血管系统。

如果您的运动疗法从零开始,请先保持简单。

最终,您可以对此进行一些低级别的增强。俯卧撑,引体向上和下蹲等动作对于关节活动性和姿势非常有用。

我们应该从哪些阻力训练开始?

例如,将目标设定为每小时十个深蹲。您不必深入。缓慢而稳定地走。

很多人整天坐在办公桌前需要上半身的矫正运动。

站起来,将手臂举过头顶,每小时站高10秒钟。与下蹲结合做。

将这些与您每天两次的散步结合起来。不要随身携带手机。

如果您始终如一地并有意识地进行这些练习,则它们的影响很小,投资回报率很高。

在手机中设置提醒 直到这些成为习惯.

奖励自己的简短YouTube视频或您想阅读的文章。

在家锻炼还是去健身设施更好?

这取决于激励您的因素。我们中有些人喜欢出去玩。其他人则觉得很麻烦。

您可以以大约100美元的价格建立一个入门级的“健身房”。

健身房可以 激励 因为你在和别人一起锻炼。如果您可以找到朋友加入,那就更好了。

但是某些体育馆的危险在于,您可能会被设备或“兄弟”文化所淹没。

如果您想养成锻炼的习惯,请寻找消除摩擦的方法,这些摩擦会阻止您始终如一地锻炼。

您还建议其他提示吗?

您必须对自己负责,这需要发展纪律。

史蒂夫(Steve)一直坚持不懈地锻炼27年。即便如此,他还是不想有几天。所以他告诉自己他明天会拖延。

当您想吃一些不健康的东西时,请提醒自己,它只会持续约30秒钟的味道。在接下来的一天中,您会感到非常恐怖。通常,预期要比实际收益要好。

告诉我们更多有关间歇性禁食的信息

史蒂夫通常在工作日的下午1:30至9:30之间进食。这是一个八小时的饮食窗口。

缩短饮食窗口的好处是,它可以教会您区分精神饥饿和身体饥饿。您可能会认为您早上很饿。但是到中午时分,您才意识到自己实际上饿了。

间歇性禁食会使您的消化系统复位,并在细胞水平上具有一些优势。

它还教会您控制饮食。

我们认为食物在北美是理所当然的。如果您剥夺自己一会儿,就会恢复对食物的尊重。

由于进食窗较短,您最终还会少吃东西。

人们在哪里可以了解有关您的更多信息?

史蒂夫(Steve)与Essential Tennis的Ian Westermann合作,创作健身内容。
//www.essentialtennis.com

基本网球YouTube频道
//www.youtube.com/user/EssentialTennis

Ben Greenfield Fitness是另一个很棒的资源
//bengreenfieldfitness.com

 

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